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常见的有氧运动有哪些?

发布时间:2020年11月17日 08:44:51 来源:环球青藤 点击量:30

【摘要】都说有氧运动可以减肥,那么日常生活中的有氧运动又有哪些呢?有氧运动,也叫有氧代谢运动,是30分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动。常见的有氧运动有哪些呢?如何做有氧运动呢?今天环球青藤小编就来给大家说一说。

常见的有氧运动

按运动项目的特点分为以下几类:

体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种主要轻以及重复次数多的力量练习等。

球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球,台球,门球,保龄球等;

其他:踢毽子,抖空竹,放风筝、钓鱼,气功及瑜伽等。

有氧运动方法

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习,可选作学练。

常见的有氧运动有哪些?小编就说到这里了,有氧运动的好处长时间进行耐力运动,使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。更多关于有氧运动的技巧,注意事项,必备常识等内容,小编会持续更新。

分享到: 编辑:郭茹

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