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如何通过运动塑形?

发布时间:2020年11月09日 09:19:23 来源:环球青藤 点击量:38

【摘要】如何通过运动塑形?女性想要塑形瘦身,除了日常饮食要注意之外,适当的运动锻炼也是很好的塑形瘦身的方法,那么,如何通过运动塑形?下面就和环球青藤小编来了解一下吧,希望能给大家带来帮助。

1、如何通过运动塑形?

1.1、胸部训练

胸部训练既可以燃烧手上的脂肪,又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉,垫起一定的厚度,视觉效果也会更好。胸肌练得好的话,对防止外散也有很好的效果。推荐的动作,拉索夹胸,蝴蝶机夹胸。

1.2、背部训练

女生训练背部可以让背部的线条看起来更加优美流畅,让身体更加挺拔。

1.3、肩部训练

女生的肩部其实是气质和魅力的关键,打开肩部可以让女生整体身姿更好,更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作:站姿哑铃侧平举,哑铃俯身侧平举,让你的肩部更加挺直,让你整个人都富有精神。

1.4、臀和腿训练

臀部和腿是女生身材的亮点,所以在减肥塑形的过程中,对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的,锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。

2、塑形期间如何健康合理饮食?

2.1、三餐都要吃,可以少食多餐,上下午不饿不加餐;

2.2、每天主食至少一半换成粗粮,例如:土豆、红薯等,不吃多油的主食,例如:烧饼、油条等;

2.3、保证蛋白质摄入(有饱腹感),例如:虾、鸡蛋、奶制品、豆制品,少吃脂肪和热量高的食物;

2.4、多吃蔬菜,每天半斤绿叶菜;

2.5、多蒸煮凉拌,少煎炒烹炸;

2.6、每天1个水果,少吃糖分高的水果;

2.7、加餐可以选择无糖酸奶、水果等。

3、女生在生理期时不能运动?

可以运动的。

经期正确运动,不但不会对身体造成伤害,相反,对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用,因为正确运动可以促进血液循环,减轻盆腔充血;此外,盆地肌的收缩和舒张交替进行,可促进经血排出,减少不适感的持续时间。

如何通过运动塑形?小编就说到这里了,更多关于健身塑形的技巧,做法和资讯等相关内容,小编会持续更新。

分享到: 编辑:郭茹

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