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空中瑜伽有哪些体式?

发布时间:2020年10月20日 09:28:41 来源:环球青藤 点击量:58

【摘要】空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。那么今天青藤小编就来给大家说一说空中瑜伽有哪些体式?希望能给各位带来帮助。

1、空中婴儿式

站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

吊床刺激在腹股沟处会有略微疼痛感,但可以帮助我们疏通淋巴,以及充分伸展放松到髋部。

2、挂踝起跑式

站立在吊床的前侧,双脚分开与髋部同宽。吸气,双手经体侧向上举过头顶;呼气,身体向前向下,双手放在双脚两侧。右脚向后一大步,将脚踝挂到吊床上,保持前方左小腿与地面垂直,需要加深练习,可将左脚向外打开。

借助吊床的悬挂,可以更大限度的拉伸后方腿,尤其是加强大腿根部到腹股沟髋部处,可以很好的促进这些区域的血液循环。

3、挂膝战士一式

站在吊后床侧,双手握住吊床,将左脚迈过吊床,将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直,让左脚尖落在垫面上,右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头,脊柱向上拉长。

吊床悬挂腿部,可以加强大腿后侧的拉伸,从而刺激髋部骨盆,让这些部位更加温暖活跃。

空中瑜伽有哪些体式?小编就说到这里了,瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。更多关于瑜伽的技巧、常识等相关内容,小编会持续更新。祝愿各位都能身体健康。

分享到: 编辑:郭茹

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