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做瑜伽如何呼吸?有哪些规律?

发布时间:2020年10月12日 08:51:22 来源:环球青藤 点击量:26

【摘要】瑜伽呼吸的规律是什么?现在很多朋友都喜欢练习瑜伽,而在练习瑜伽的过程中需要格外的重视呼吸,正确的呼吸可以有助于提升练习瑜伽的效果。那瑜伽呼吸的规律是什么呢?今天青藤小编就来给大家说一说。希望能给大家带来帮助。

1、腹式呼吸

仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。

2、胸腔呼吸

仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。

3、完全式呼吸

仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;缓慢的吸气,腹部鼓出,瑜伽用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息1~2秒;呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。

瑜伽如何呼吸?有哪些规律?各位都清楚了吗?更多关于运动养生的技巧,常识等相关内容,小编会及时关注。

分享到: 编辑:郭茹

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