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运动养生:打排球有哪些注意事项?

发布时间:2020年09月25日 09:13:01 来源:环球青藤 点击量:49

【摘要】现在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么今天青藤小编就来给大家说一说运动养生:打排球有哪些注意事项?希望能给各位带来帮助。祝愿各位都能拥有健康的身体。

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速 S 弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

运动养生:打排球有哪些注意事项?小编就说到这里了,更多关于运动养生的注意事项,功效的相关内容,小编会持续更新。

分享到: 编辑:郭茹

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