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有没有适合懒人的运动?懒人健身的方法有哪些?

发布时间:2020年06月19日 07:14:20 来源:环球青藤 点击量:1453

【摘要】随着社会的进步,我们已经不需要大量的体力劳动,更多的坐在电脑前的脑力劳动,这使得我们的运动量远远不够,肥胖也成了当下严重的健康问题,那么有没有适合懒人的运动?懒人健身的方法有哪些呢?一起来看看吧!

一 空中脚踏车

空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式,非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后,双手平放在床上把双腿太高,和身体垂直成九十度,就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子,很适合懒人哦。

二 跳绳

在我们小时候,跳绳是一种很好的娱乐活动。而到了成年以后,跳绳则成为一种锻炼的活动方式。我们跳绳时整个人都会跳起来,并且手臂和腿部都在运动。跳绳能锻炼全身,不仅有益于身体健康,还有利于减肥瘦身。非常简单的跳绳运动,非常适合懒人,自己在家也能进行哦。

三 深蹲

在健身房中,深蹲也是一种很好的锻炼以及减肥运动。并且,深蹲也不需要什么场地,在家里,办公室里都能进行。把双腿分开和肩齐平后蹲下来,膝盖不要超过脚尖哦,保持三秒后回到原来的姿势再次进行。深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼非常有好处,想要减肥的朋友们,把臀部和腿部线条锻炼好,就成功了一大半啦!平常很懒的朋友们想要减肥,可多做深蹲运动,如果你连深蹲这么简单的运动都无法坚持,那就别提什么减肥啦!

四 仰卧起坐

仰卧起坐和深蹲以及平板支撑一样,都是很简单的运动方式。如果你不想购买锻炼设备,那么你可以选择购买一张瑜伽垫,直接在家里的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂,对于减肥来说也是有帮助的。仰卧起坐可多做,感觉累了的时候就休息后继续进行。

五 平板支撑

平板支撑是一种超级简单的运动锻炼方式,但是,刚开始的朋友或许比较难坚持,只能坚持个十来秒。建议采用循环渐进的方式,每次逐渐增加时长,最好坚持一分钟以上哦。并且,平板支撑也不需要场地,在家也可以随时进行。每天做十来组平板支撑,能有效锻炼全身肌肉。

六 跑步

跑步是一种最受欢迎的减肥运动之一,也是最简单且有效的运动方式。跑步也是最适合懒人的减肥运动之一,直接外出去公园或球场跑步即可。建议别跑太快,慢跑是最好的减肥运动。每次坚持上一小时左右,能起到有效燃烧脂肪的作用哦。或者,也可以在家里反复爬楼梯,也能起到减脂作用。

以上就是小编今天给大家整理发布的关于“有没有适合懒人的运动?懒人健身的方法有哪些?”的相关内容,希望对大家有所帮助。更多相关内容,尽请关注青藤资讯。

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